FITNESS: Meine Sportroutine & 5 sportliche fun facts

Seit Mitte des letzten Jahres habe ich die Motivation zum Sport zu gehen, wieder zurück erlangt. Meine Motivation hat eine ganze Weile ganz schön gelitten und ich habe, anstatt etwas zu ändern, immer nur gejammert. Das letzte Jahr hat mich und die Meinung über meinen Körper jedoch stark verändert. Ich bin positiver geworden und die Tatsache, dass nur ICH etwas an meinem Zustand ändern kann, hat sich endlich in meinen Kopf eingebrannt. Auch, wenn der Januar schon wieder vorbei ist und der Februar sich auch schon wieder gen Ende neigt, und wahrscheinlich 90% der Leute ihre sportlichen Vorsätze bereits wieder über Bord geworfen haben, möchte ich euch ein wenig an meiner Sportroutine teilhaben lassen. Was macht mir Spaß? Was kann ich überhaupt nicht leiden? Wie motiviere ich mich und was esse ich? All das lest ihr jetzt hier!

Sportroutine: Fitnessstudio, Outdoor oder Hometrainer?

Ich bin schon seit über sieben Jahren in einem Fitnessstudio angemeldet. Anfangs war ich bei McFit, dann bei Jumpers. Bei Letzteren hatte ich zwischenzeitlich meinen Vertrag gekündigt und mich auf die Suche nach einem neuen Studio gemacht. FitOne und McFit kamn für mich in Frage. Beide haben ein gutes Konzept und bieten Kurse wie Rückentraining, Pilates oder Yoga an, was für mich interessant ist. Letztendlich habe ich mich Ende Januar für FitOne entschieden, weil einige meiner Freundinnen dort angemeldet sind und Training zusammen doch mehr Spaß macht. Außer im Winter (da ist es mir einfach zu kalt!) gehe ich eigentlich zu jeder Jahreszeit im Stadtpark oder am Dutzendteich joggen, wenn ich mal keine Lust auf stickige Studioluft habe. Außerdem gibt es auf Youtube super Trainingsvideos wie z.B. HIIT oder die Programme von Kayla Itsines.

Was mag ich, was geht so und was mag ich so überhaupt nicht?

LIKE: Ich gehe super gerne laufen. Auch wenn es für meinen Rücken nicht ideal ist & ich dafür irgendwann auch wieder eine Strafe erhalte brauche ich das. Es hilft mir, den Kopf frei zu bekommen – egal ob im Fitnessstudio auf dem Laufband oder an der frischen Luft. OK: Was gerade so geht ist der Crosstrainer. Ich finde es unheimlich langweilig, mache es dennoch für ein paar Minuten, um mich vor dem Gerätetraining (haha) oder dem Laufband aufzuwärmen. DISLIKE: GERÄTETRAINING! Die Zeit, die ich in meinem alten Studio beim Gerätetraining verbracht habe, kann ich an einer Hand abzählen. Beim neuen Studio hat sich das zwischenzeitlich geändert. a) weil ich eine Trainingspartnerin habe und b) weil mein Rücken es mir dankt. Wenn es aber gar nicht geht, kann man bei FitOne z.B. mit Kettlebells trainieren, was bei manchen Einheiten das Gerätetraining ersetzten könnte.

Wie motiviere ich mich?

Für mich ist die richtige Musik absolut wichtig. Sie pusht einen, gibt Schwung und wenn man, so wie ich, gerne und immer Musik braucht, erhöht es auch den Spaßfaktor. Bei Spotify gibt es jede Menge öffentliche Playlists, die Musik für jedmögliche sportliche Aktivität bieten. Außerdem motiviert mich – typisch Frau – auch schöne Sportkleidung. Wie bei jedem Kleidungsstück möchte man es direkt anziehen und in die Welt hinaustragen. So geht es mir oft bei neuen Sportklamotten. Ich habe direkt Lust, sie anzuziehen und loszulaufen. Schöne Damensportbekleidung gibt es übrigens auch bei Gorilla Sports. An dieser Stelle auch vielen Dank für die Zusammenarbeit bei diesem Artikel! 

Was esse ich?

Ganz ehrlich? Ganz einfach! Ich esse ALLES! Ja, richtig gelesen: A L L E S! Genau das ist es auch, was es mir leichter macht, mein Programm durch zu ziehen. Ich muss auf nichts verzichten, nehme trotzdem ab und fühle mich fitter. Denn es gilt – und das musste ich auch erst lernen – die Devise: je weniger du isst, desto weniger/schwieriger wirst du abnehmen. Vor nicht all zu langer Zeit habe ich von meiner Freundin bzgl. meiner Ernährung den Kopf gewaschen bekommen. Ich würde zu wenig essen, das sei das Problem. Also habe ich mich mit der Thematik Grundumsatz & Gesamtumsatz mal auseinander gesetzt. Ich habe meine beiden Umsätze ausgerechnet und mir zum Gesamtumsatz ein Kaloriendefizit gesetzt. Wichtig ist nämlich, dass man auf jeden Fall den Kalorienbedarf des errechneten Grundumsatzes zu sich nimmt, da der Körper sonst auf Sparflamme fährt und beginnt, einzulagern. Was dazu führt, dass die Gewichtsreduktion entweder stagniert bzw. im anderen Fall man beginnt, sogar Gewicht zuzulegen. Ich gebe zu, dass ich teilweise wirklich Probleme habe, meinen Grundumsatz zu decken. Seit ich jedoch meine Kalorienzufuhr über eine App tracke habe ich alles im Überblick und kann es dementsprechend kontrollieren. Die Formeln zum Errechnen des Grund- und Gesamtumsatzes findet man super leicht über Google. Also, um nochmals auf die eigentliche Frage zurück zu kommen: ich esse wirklich alles – auch abends. Ich habe aufgehört mir Dinge zu verbieten und reduziere trotzdem mein Gewicht. Zwar nicht rapide aber dafür dauerhaft und gesund! Ich hoffe, euch hat der kleine Einblick in meine Sportroutine gefallen! Solltet ihr noch Fragen haben, könnt ihr die Kommentarfunktion unten nutzen. Abschließend habe ich nun noch fünf „fun facts“ zum Thema Sport für euch:

1. Ich muss immer meine sportlichen Aktivitäten bei Runtastic tracken. Vergesse ich es mal oder lösche sie aus versehen, werde ich sauer!
2. Ich habe schon 3x mit dem Programm „30 days shred“ angefangen, es aber noch nie komplett durchgezogen.
3. Musik ist für mich beim Sport ein Muss. Mein all time favourite: Rammstein! ♥
4. Im November wurden mir meine ausgelatschten Sportschuhe vor der Tür geklaut.
5. Ich möchte am 03.10.2018 beim Nürnberger Stadtlauf und am 14.10.2018 beim 10k-Run in Berlin mitlaufen!